呼吸衰竭

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TUhjnbcbe - 2022/4/28 23:54:00
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很多人都知道,健康生活要远离烟酒,但不知道的是“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高!

年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现:在全球范围内,适度运动每年让万人免于过早死亡,运动预防了15%的过早死亡。而在中国,适度运动每年避免了超过万人过早死亡,预防了18.3%的过早死亡。①

此前,在其他的研究中,研究人员分析了过早死亡人群的诱因,结果发现导致过早死亡的原因中,饮酒占5.3%,不运动占6.4%,而且不运动导致的死亡率与吸烟相似。②-④

换句话说,不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高!

10天不运动,身体变化显著

除了增加早亡风险,“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。

人体长期缺乏运动,会使多器官机能下降,很多外在的表现,是长时间缺乏运动才会体现出来,但实际上,只要十几天不运动,身体就会有明显改变,只是我们没有发觉。

1、10天不运动,大脑就不一样了

年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。

因此马里兰大学(UMD)的研究人员表示,老年人需要进行规律锻炼,这样可延缓大脑海马体的萎缩进程,可提高其认知功能,并降低机体患慢性疾病的风险。⑤

2、两周不动,肌肉力量流失近三成

年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究,他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2周后,年轻人腿部肌肉平均减少克,老年人腿部肌肉平均减少克。

研究者表示,这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。⑥

3、停止运动15天,心肺功能下降超10%

年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现,一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后,最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低,就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗,在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低机体抗病防病的能力。⑦

动起来,是保持健康的良药

相反地,年斯坦福大学医学院的科学家们年发表在顶尖学术期刊《Cell》上的一项研究发现,只要运动起来,短短几分钟,身体就会发生巨大变化。⑧

该研究登上学术期刊《Cell》封面,图中每种颜色代表一种分子系统

研究者在志愿者运动不久后,对他们身体内发生的事情进行了详细的综合分析。结果发现,有些分子在停止运动2分钟后,也就是达到最大耗氧量后不久,就出现了剧烈上升。例如,与炎症反应、氧化应激以及复杂脂质代谢相关的分子。脂肪酸氧化的结果也表明,短短几分钟的剧烈运动结束后,身体正在快速“燃脂”。

另外,有数百种分子的水平会因为锻炼而下降,并在锻炼结束1小时内会慢慢恢复。而位于这组分子网络中心的,是瘦素和胃饥饿素这两种代谢激素。研究人员在论文中指出,“这表明了运动在调节食欲方面的作用”,因此在刚结束高强度运动后,通常饥饿感会受到抑制。

不仅如此,经常运动还是保持健康的“良药”。

1、让你远离三高

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